Cara Mudah Untuk Bersenam

Ramai kawan-kawan di Kampus ni dan kawan-kawan dari luar Kampus tanya selalu bertanya, bagaimana untuk bersenam kalau kehidupan dipenuhi dengan aktiviti-aktiviti seharian. Bagi kami jawapannya adalah mudah dan ringkas, bergerak dan bergerak.



Sebenarnya, dengan hanya menggerakkan anggota badan melalui tindakan otot dan sendi akan mewujudkan satu lakuan senaman. Sebagai contoh berjalan ke bilik kuliah, berjalan ke kafe, mengangkat buku-buku dan banyak lagi merupakan aktiviti lakuan yang melibatkan daya tahan kardio dan otot. Di sini banyak terdapat beberapa contoh cara muda untuk bersenam.

1. Sekiranya kita tinggal di kondominium atau pangsapuri, cuba minimakan penggunaan lif. Sebaliknya lebihkan dengan menggunakan tangga. Sekiranya tidak mampu kita boleh menaiki lif separuh jalan sahaja dan seterusnya menggunakan tangga untuk sampai ke tempat yang ingin dituju.
2. Letakkan kereta di tempat yang agak jauh dari tempat yang ingin ditujui. Sebagai contoh, jika kita ke kompleks membeli belah atau ke pejabat, kita boleh meletakkan kereta sedikit jauh dari pintu masuk. Ini bergantung kepada keadaan sekiranya tidak sesak dan tidak mendatangkan kesulitan yang ketara kepada kita.
3. Jangan hanya duduk sepanjang masa di pejabat. Kita boleh berjalan di sekeliling bangunan tempat kerja.
4. Bagi yang berkeluarga, bawalah mereka untuk bersiar-siar di taman rekreasi. Ketika berada di umah pula, bermainlah sepuas-puasnya dengan anak anda. Ini juga merupakan salah satu cara untuk membakar kalori dan merangsang otot untuk bergerak.
5. Maksimumkan berjalan kaki sekiranya kita ingin ke satu-satu tempat. Sebagai contoh kita boleh berjalan untuk ke masjid, ke kedai runcit, ke rumah jiran dan sebagainya.

Di sini, Kami juga ingin berkongsi teknik yang berjalan dengan betul. Ini kerana, seringkali di lihat orang ramai berjalan dengan tidak betul walaupun individu tersebut bukanlah daripada golongan OKU. Berjalan adalah satu kemahiran yang mudah dan asas. Semua manusia yang sihat dan normal mempunyai kemahiran asas ini tapi sejauhmanakah kita menguasai kemahiran ini? dan apakah selama ini kita berjalan dengan teknik yang betul? Teknik berjalan yang salah akan mengakibatkan kita membuang tenaga, mendapat kecederaan dan kurang stabil yang paling penting kehilang keayuan dan ke"machoan". Pensyarah kami pernah kata, pergerakan asas itu boleh membentuk satu kitaran pergerakan kreatif dan harus mengekalkan nilai estetika lakuan tersebut. OK tanpa membuang masa ini adalah teknik berjalan yang betul, mari sama2 mengamalkannya:

1. Pastikan bahagian tumit mencecah tanah sebelum bahagian tapak kaki yang lain. Peringkat permulaan, langkah yang pendek sudah memadai
2. Hayunkan tangan. Dengan menghayunkan tangan akan memberi lebih banyak impak seperti membantu membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot-otot di bahagian atas badan kita. Ini menunjukkan bahawa senaman berjalan bukan saja memberi faedah yang lebih kepada otot-otot bahagian bawah namun turut melibatkan otot-otot di bahagian atas badan kita.
3. Luruskan bahagian belakang badan kita. Untuk memastikan kita berada dalam postur yang baik. Luruskan bahagian belakang badan kita dan pandang ke hadapan.
4. Kawal pernafasan. Semasa berjalan pastikan pernafasan kita sentiasa teratur. Sekiranya kita berasa nafas kita semakin tercungap-cungap, kita perlu mengurangkan kelajuan dan sekiranya tidak mampu kita haruslah berhenti.
5. Untuk menambahkan lagi variasi sewaktu berjalan kita boleh menetapkan sasaran pada tempoh-tempoh tertentu untuk meningkatkan kelajuan dan menurunkan kelajuan.
6. Sekiranya mampu, kita boleh menggunakan pedometer, iaitu alat untuk mengukur langkah kaki kita. Alat ini diletakkan di bahagian pinggang kita dan ia akan mengira berapa langkah kaki yang telah kita lakukan pada setiap hari.
7. Cuba untuk melakukan senaman berjalan sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali dalam seminggu.