Pendidikan Pergerakan

Lama da aku tak post dalam blog..mcm da mati da blog ne..mungkin sbb kesibukan yang melampau-lampau. Kini aku kembali dgn penuh semangat untuk membantu kawan-kawan yang memerlukan. Terdapat banyak permintaan yang berkaitan dengan Pergerakan asas. Aku pernah Post dulu Pergerakan Asas ne. Tapi mungkin tak cukup. oleh itu aku bagilah satu presentation yang pernah Pensyarah kami beri dulu. harap membantu banyak kepada yang memerlukan.

Terima kasih buat mereka yang singgah di blog kami ini. Entry kali ni juga aku tujukan buat lan. Nah ambil la presentation ne..harap byk bantu ko ya lan. hehehe..

klik jer kat butang kecemasan ni yer.. then boleh terus download hehehe..

klu tak boleh download bagitaw ya...

Penyakit Jangkitan Seks...

Pengenalan
Jangkitan Seksual (STIs) adalah penyakit berjangkit melalui perhubungan seksual. Ada juga di antara penyakit ini yang boleh merebak melalui penggunaan jarum secara rambang. Penyakit ini merebak melalui darah dan bendalir tubuh badan.

Penyakit ini boleh berjangkit melalui cara berikut :

1. hubungan seks yang tidak selamat dan tidak mengambil langkah-langkah berjaga-jaga. hal ini termasuklah melakukan seks rambang dan bertukar-tukar pasangan serta tidak menggunakan pelindung.
2. ciuman
3. menyentuh kawasan yang dijangkiti
4. berkongsi jarum suntikan

Terdapat beberapa tanda dan gejala yang dapat dilihat sekiranya menghidap penyakit jangkitan seks ini, antaranya:

• Bendalir yang berbau busuk dari vagina atau saluran kencing
• Sakit semasa kencing
• Ulser di mulut atau alat kelamin
• Gatal pada kawasan kemaluan
• Sakit di bahagian bawah abdomen
• Bengkak pada pangkal peha
• Kulit yang berkutil atau berketuat

Namun demikian perlu diingat, tidak semua jangkitan di bahagian alat kelamin disebabkan oleh penyakit jangkitan seks (contohnya : jangkitan kulat candidiasis di vagina).

Berikut merupakan beberapa jenis penyakit berjangkit yang berkaitan dengan seks, contohnya:

• Human Immunoficiency virus/Acquired Immune Deficiency Syndrome (HIV/AIDS)
• Chylamydia
• Gonorea
• Herpes Genital
• Sifilis
• Ketuat Genitil
• pediculosis pubis (lice atau kutu di kawasan seksual)
• hepatitis
• Human Papiloma Viruses (HPVs)
• Condylomata Accuminata
• Molluscum Conagiosum
• Uretius

Rawatan dari jangkitan

Pencegahan adalah lebih mudah daripada merawat.

Hanya STIs akibat jangkitan bakteria mungkin boleh dipulihkan sepenuhnya. STIs akibat jangkitan virus kadangkala berada di dalam badan untuk selamanya. Contohnya : AIDS, Herpes dan Human Papilloma Viruses. Mereka yang aktif dalam perhubungan seks, perlu membuat pemeriksaan doktor secara berkala supaya penyakit STIs dapat dikesan dan dirawat pada peringkat awal. Jika anda mengidap STIs adalah penting untuk memberitahu pasangan anda supaya beliau juga boleh mendapat rawatan.

Kesan dan Akibat Jangkitan penyakit seks ini.

• Penyakit Radangan Pelvik (PID)
• Kemandulan
• Kandungan di luar rahim
• kanser serviks
• Jangkitan kepada bayi semasa proses kelahiran
• Keguguran, kematian janin dan kecacatan pada bayi yang baru lahir
• Kematian, contohnya : AIDS

sumber maklumat ini dipetik daripada MyHEALTH

sila klik di link berikut utk mendapatkan maklumat tambahan daripada MyHealth

• Penyakit Radangan Pelvik
• Herpes Genital
• Sifilis
• HIV/AIDS
• Ketuat Genital
• Gonorea
• Chlamydia

Ini saja yg mampu aku bantu utk kawan-kawan yg mengambil subjek ini. Utk budak-budak HYPER-X jgn lupa buat KKBI tu ar...

Senaman

Senaman adalah satu aktiviti yang dilakukan bagi memastikan tubuh badan kita sentiasa berada dalam keadaan sihat. Senaman bukan sesuatu yang sukar untuk dilakukan dan tidak memerlukan sebarang peralatan yang canggih dan mahal. Pada masa kini ramai yang melakukan aktiviti senaman tidak menyedari kadang kala apa yang mereka lakukan adalah salah dan perlu diperbetulkan. Aktiviti senaman yang salah, pakaian yang tidak sesuai, kasut tumit yang nipis dan banyak lagi kesilapan yang dilakukan oleh kita tanpa memikirkan keselamatan dan kecederaan. Post kali ne bukan lah 100% perlu diikuti tetapi cukup sekadar sebagai panduan untuk asas dalam senaman. Post ini juga hanya sesuai bagi golongan yang tidak terlibat dengan mana2 acara sukan dan sesuai bagi golongan yang menjadikan senaman sebagai satu budaya yang sihat. Atlit sukan perlu mengikuti periodisasi latihan yang sesuai dengan acara sukan yang diceburi.

Bersenam mengikut prinsip

F - Kekerapan senaman (Frequency) - 3-5 kali seminggu

I - Intensiti senaman (Intensity) – pada Kadar Nadi Latihan/hingga anda berpeluh dan menarik nafas panjang dengan selesa.

T - Masa (Time) - sekurang-kurang 20 minit setiap kali (tidak termasuk 3 – 5 minit waktummemanas dan menyejukkan badan sebelum dan sesudah bersenam)

T - Jenis senaman (Type) - Lakukan senaman bercorak aerobik

Kaedah memanaskan badan

1. memanaskan badan (warm-up) dan regangan (stretching)

2. melakukan aktiviti senaman (senam robik, joging, berjalan laju dsb) atau aktiviti sukan yang lain.

3. menyejukkan badan

Memanaskan badan.

1. Meninggikan suhu otot dan suhu badan

keseluruhannya.

2. Memberi isyarat kepada jantung dan paru-paru untuk bersedia menampung keperluan aktiviti kecergasan berterusan.
3. Mengelakkan keederaan pada otot-otot ligemen dan sendi.
4. Meningkatkan prestasi dalam melaksanakan aktiviti atau sukan.

Regangan

1. Jangan paksakan sesuatu pergerakan.

2. Jangan mengulang-ulangkan pergerakan regangan.
3. Gerakkan anggota berkenaan kepada kedudukan yang paling tegang secara beransur-ansur dan kekalkan.
4. Bernafas secara normal dan jangan hentikan pernafasan kerana ini akan menegangkan lagi otot.
5. Kekalkan regangan itu buat 10 – 30 saat.

Faedah regangan.

1. Sendi-sendi bergerak dengan licin tanpa rintangan.

2. Mengurangkan/mengelakkan penyakit ‘Muskulo Skeletal’.
3. Mengelakkan kecederaan pada otot tendon / ligamen.
4. Mempercepatkan peredaran darah.
5. Benarkan pergerakan maksima.
6. Cepatkan pembuangan kumuh supaya tidak terasa sakit/tegang otot.
7. Rehatkan otot-otot yang tegang oleh kerana terasa sakit/tegang otot.
8. Darah tidak terkumpul di bahagian tertentu.

9. Mengekalkan kelembutan.

Panduan senaman.

• Pakai pakaian yang sesuai.

• Elak dari bersenam dan bersukan dalam tempoh 2 jam selepas makan.

• Minum air secukupnya.

• Berhenti bila merasa semput atau sakit dada

• Lakukan joging atau berlari menyonsang arah lalu lintas.

• Gunakan alat pemantul cahaya pada baju ketika bersenam di waktu gelap (malam/awal pagi).

• Jangan guna peralatan yang rosak.

• Jangan lakukan aktiviti di tempat yang tidak

• selamat.

• Jangan bersenam jika tidak sihat.

• Jangan bersenam ketika cuaca sangat panas,

• terlalu gelap atau kadar pencemaran udara tinggi.

• Jangan terus mandi selepas senaman.

Faedah bersenam

1. Meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan memperbaiki system edaran darah.

2. Meningkatkan kecekapan pergerakan dan kelembutan badan.
3. Memperbaiki tonus dan postur.
4. Menambah kekuatan dan dayatahan otot.
5. Membantu mengawal berat badan dengan lebih baik dan mencegah kegemukan.